Krooninen stressi- ja hätätila?
Työni ydin koostuu kroonisen stressin tunnistamisesta, tiedostamisesta sekä purkamisesta. Puhun paljon sosiaalisessa mediassa siitä sekä käsittelen aihetta asiakkaitteni kanssa vastaanotollani. Tiedän myös, että moni asiakas, kuka hakeutuu vastaanotolleni, ei ole tietoinen siitä, että he kärsivät kroonisesta stressistä ja/tai stressiriippuvuudesta. Stressiriippuvuutta olen avannut muissa blogiposatuksissani, mutta tänään haluan erityisesti puhua krooniseta stressistä. Yrittää määritellä, avata sekä hiukan analysoida sitä, jotta sinä tunnistat josko kenties myös sinä kärsit kroonisesta stressistä?
Mitä krooninen stressi ja hätätila on?
Krooninen stressi tarkoittaa sitä, että kehosi stressijärjestelmä on jäänyt päälle pitkäksi aikaa. Toisin kuin lyhytaikainen stressi (joka voi olla jopa hyödyllistä), krooninen stressi ei mene pois, vaikka ulkoiset tai sisäiset paineet helpottaisivat. Joskus kehon hälytystila (sympaattinen tila, eli taistele-pakenetila) jää ikääkuin “päälle” ja se aiheuttaa piilosta erilaisia oireita. Ei siksi, että olisit tehnyt jotain väärin, vaan siksi että se yrittää suojella sinua, eikä keho ymmärrä, että ulkoinen tai sisäinen uhka on ohi. Tämä tila tunnetaan kroonisena stressinä. Tosin usein sen juuret ulottuvat paljon syvemmälle kun pitkittyneeseen kiireeseen, sairasteluun tai parisuhde haasteisiin. Krooninen stressi kumpuaa usein syvästä sisäisestä turvattomuudesta, traumaattisista kokemuksista, käsittelemättömistä tunteista ja jotka kroonistuessaan aihettaa hermoston epätasapainontilaa ja stressiriippuvuutta.
Suurin osa ihmisistä ei tiedä elävänsä tässä tilassa. Usein krooninen stressi on meille niin tuttu, että emme enää erota sitä normaalista. Olemme niin tottuneet selviytymään, kiirehtimään ja jaksamaan, että tunnemme olomme “oudoksi” vasta silloin, kun keho ei enää jaksa. Usein ihmiset havahtuvat siihen, että nyt on jonkin huonosti kun, oireita on kertynyt: unihäiriöitä, vatsaoireita, tunne että "olen ihan loppu mutten osaa pysähtyä". Silloin keho kertoo ääneen sen, mitä mieli on yrittänyt pitää piilossa.
Kuten todettu, krooninen stressi ei ole vain kiirettä tai hektistä arkea. Se on hermoston ylivireystila, jossa sympaattinen hermosto ja HPA-akseli (kehon stressijärjestelmä) käyvät jatkuvasti ylikierroksilla.
Kehon hätätila ei erottele, onko stressiä oikeasti vai ei – vaan toimii varmuuden vuoksi. Tämä tarkoittaa:
jatkuvaa valppautta
ärtyneisyyttä tai "irrallisuuden" tunnetta
vaikeutta rentoutua, vaikka kaikki olisi hyvin
ahdistuneisuutta, uni vaikeuksia, kyvyttömyyttä pysähtyä ja olla vaan
väsymystä, joka ei hellitä edes levolla
Hermosto jää hälytystilaan varsinkin silloin, kun taustalla on käsittelemätöntä turvattomuutta, emotionaalisia traumoja tai pitkäaikaisia kuormitustilanteita, joita ei ole koskaan kunnolla purettu.
Mistä krooninen stressi syntyy?
Kukaan ei valitse kroonista stressiä. Se hiipii kehoon hiljalleen. Yleisiä taustasyitä ovat:
Pitkäaikainen kuormitus ilman palautumista
Elämä, jossa on pitänyt pärjätä yksin – pienestä asti
Käsittelemättömät tunteet, jotka on oppinut tukahduttamaan
Traumat, jotka eivät ole koskaan saaneet tilaa tulla näkyväksi
Suorittaminen, kontrollointi ja sisäinen vaatimus "minun pitää jaksaa"
Ja lopulta – kun tätä tilaa on jatkunut tarpeeksi kauan – keho alkaa kaivata stressiä, koska se on ainoa tila, jossa tunnet “toimivasi”. Tämä on stressiriippuvuus: hermoston ohjelmointi, jossa rauha tuntuu oudolta ja epämukavalta, mutta ylikierrokset tuntuvat kotoisilta.
Miltä krooninen stressi voi näyttää?
Kehossa:
Lihasjännitystä, päänsärkyä, suolistovaivoja, IBS
Levottomuutta tai uupumusta yhtä aikaa
Sydämentykytyksiä, yöhikoilua, unettomuutta
Toistuvia sairasteluja tai hormonitasapainon häiriöitä
Mielessä:
Vaikeutta keskittyä tai muistaa asioita, aivosumu
Ylivirittyneisyyttä tai lamaantumista – tai molempia
Tunne, että "ei kuulu itseensä", dissosioutmista
Kyvyttömyyttä pysähtyä, vaikka kaikki sisällä huutaa lepoa
Syvemmällä:
Tunne ettei saa, eikä osaa näyttää tunteita tai ilmaista omia tarpeita ja rajoja
Pelko siitä, mitä tapahtuu jos hellittää
Tarve olla jatkuvasti tarpeellinen, käytössä, hallinnassa
Mistä tietää, että kyseessä on krooninen stressi?
Lepo ei auta: olet väsynyt vaikka nukkuisit.
Et osaa pysähtyä ilman syyllisyyttä tai levottomuutta.
Tunnet olevasi koko ajan “hälytystilassa” – muttet tiedä miksi.
Tarve suorittaa, auttaa, tehdä, kontrolloida on jatkuva.
Sinusta tuntuu, että "jotain on vinossa", muttet osaa sanoa mitä.
Keho on kireä, kipeä, kolottaa ja jumissa
Kehosi ei tee virheitä. Se kertoo, että olet ollut liian pitkään turvattomassa tai kuormittavassa tilassa – ja tarvitset palautumista, et lisää ponnistelua.
Miten toipuminen alkaa?
Toipuminen ei tapahdu lepäämällä viikonlopun. Se on matka, jossa keho ja hermosto oppivat palaamaan turvaan – hitaasti, mutta varmasti.
1. Tietoisuus
Ymmärrä, mistä kyse. Kun huomaat, ettei kyse ole laiskuudesta tai heikkoudesta – vaan kehon selviytymistilasta – alat suhtautua itseesi lempeämmin.
2. Kehollinen säätely
Maadoitus, hengitysharjoitukset, lempeä liike
Luonto, rauha, hiljaisuus – ei tavoitteena, vaan kokemuksena
Turvallisuuden kokemukset: lämpö, kosketus, yhteys
3. Tunteiden kohtaaminen
Tunteet, joita ei ole saanut tuntea, jäävät kehoon. Siksi niiden kohtaaminen (turvallisesti ja lempeästi) on keskeinen osa toipumista.
4. Rutiinien rakentaminen
Ennakoitavuus rauhoittaa hermostoa
Rytmi unessa, syömisessä, arjessa
Rajat kuormitukselle, mutta myös tilaa tunteille ja olemiselle
Ja hei rakas, sinä et ole yksin – ja tästä voi todellakin toipua <3
Moni tulee vastaanotolleni tilanteessa, jossa he eivät enää jaksa, mutta eivät osaa pysähtyä. He ovat suorittaneet elämää niin pitkään, että stressi tuntuu normaalilta – ja rauha oudolta. Toipuminen on silti aina mahdollista – ja voit aloittaa sen juuri siitä kohdasta, missä nyt olet. Jos minäkin ja monet asiakkkani ovat pystynyt siihen, pystyt sinäkin. Kuljen mielelläni vierelläsi, kun rakennat yhteyden takaisin itseesi, kehoosi ja turvaan. Lempeästi, mutta rohkeasti. Ilman pakkoa. Ilman suorittamista. Mikäli tämä aihee kutsuu sinua katso Kohti kukoistusta yksilövalmennnus ja varaa ilmainen konsultaatio puhelu täältä. Täällä me nimenomaan lähdemme purkamaan ja muuttamaan sinun kroonista stressitilaa ja alkemisoimaan sitä syväksi rauhaksi, runsaudeksi ja tasapainoksi.
Rakkaudella,
Spiritlifter/ Christel